Body doubling är en enkel och mycket verksam form av stöd där du arbetar med dina egna uppgifter medan jag finns närvarande digitalt (virtuellt co-working).

Vi är uppkopplade via till exempel dator eller mobil – var och en arbetar för sig själv, i sitt eget tempo och med sina egna uppgifter.

Denna lugna och pålitliga närvaro hjälper många att komma igång, hålla fokus och fortsätta – utan press, bedömning eller instruktioner.

Det handlar inte om att göra något “rätt” eller prestera, utan om att inte vara ensam i det du gör.

Body doubling används ofta av neurodivergenta personer, till exempel vid ADHD – men även av dig som lätt blir överväldigad, skjuter upp saker eller har svårt att strukturera arbetet på egen hand.

Den gemensamma tiden skapar en tydlig ram och gör det lättare att hitta startpunkten och stanna kvar i ett stabilt fokus.

Under tiden kan du till exempel:

• städa
• skriva
• sortera papper
• ta hand om räkningar
• planera
• studera
• ta itu med praktiska uppgifter

Du behöver inte förklara något och inget måste motiveras.

Du arbetar – och jag är där.

Body doubling är inte coaching eller terapi, utan ett stöd som skapar struktur, fokus och avlastning – särskilt när uppgifter känns svåra att göra på egen hand.

 För vem passar body doubling?

Body doubling kan vara hjälpsamt vid:

• prokrastinering
• inre oro
• känslor av överväldigande
• svårigheter att komma igång eller hålla i
• skam eller självkritik kring arbete
• ADHD och andra former av neurodivergens

Du får bara vara där och arbeta – så som det fungerar just nu.

Du kan prata eller arbeta i tystnad.
Båda är lika välkomna.

Hur body doubling kan stärka självkänslan

Många – särskilt neurodivergenta personer – har tidigt vant sig vid kritik och höga krav.

Det gör att uppgifter lätt känns större, den inre pressen ökar och att skjuta upp blir en strategi.

Listan växer – och självtvivlet med den.

Body doubling kan bryta den spiralen:

• du kommer igång
• du ser konkret vad du har gjort
• uppgifter blir mer hanterbara
• framsteg blir synliga

Om du vill kan vi avsluta med att kort titta på vad som blivit gjort och vad som faktiskt har försvunnit från din lista.

Det stärker:

• känslan av att kunna påverka
• självacceptans
• tillit till din egen förmåga

Och framför allt: du får nya, positiva erfarenheter av att faktiskt kunna ta steg.